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眠くなるまで寝床につかない
不眠になりやすい人、不眠が続いている人は、定刻どおりに寝床に入る習慣を改め、眠くなるまで寝床につかない、眠くなってから寝床に入るようにしてみます。
寝床につく時刻を決めても、不眠の解消にはならず、むしろ眠れなかったらどうしようという心配を膨らませてしまうことがあるからです。
人間の体は、朝起きて日の光を浴びてから１４〜１６時間で眠りの準備が始まり、それから１〜２時間後に眠気が強くなります。
このときに寝床につけばスムーズに眠ることができるのです。
眠れるのは、寝床に入るからではなく、体内時計による眠りの準備が整ったからなのです。
不眠に悩んでいる人は、この眠りの準備が整う前に寝床につく傾向があり、睡眠時間や就寝時刻にこだわるより、眠気そのものの感覚が大切なのです。
だるさやボーっとした感じ、何となく温かい感じなどを伴っていることが多く、この感覚に従うことが不眠解消になるのです。
眠くもないのに、寝床に入らないようにすることが重要なのです。
 うつ病がんばるな！
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