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不眠を光で治療
睡眠の状態には光が大きく関係し、光は覚醒のきっかけとなりますので、夜の睡眠時は暗く、朝の覚醒時は明るいことが、睡眠覚醒リズムを整えます。
睡眠深度と光の相関関係では、３０ルクス以上で影響があらわれ、家庭の居間の光照明は、大体５００ルックス前後で、３０ルクスを超えた明るさになると、睡眠深度が低下することがわかっています。
睡眠中は寝室のメインの光照明を消灯した上で、０、１〜１ルクスの光が理想と去れます。
これは物の形や色がなんとか判明する程度で、完全な暗闇は心理的不安をもたらすことがあり、避けたほうがよいとされていますので、おぼろげに物がわかるぐらいの明るさにします。
また明け方の自然光は、覚醒時刻に大きな差がみられます。
睡眠相後退症候群などの睡眠覚醒リズム障害の場合、寝室を朝日の入る部屋に替えることで、効果をもたらします。
ですので、朝の自然光を浴びることは睡眠には大切なのです。
 うつ病がんばるな！
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